oliwa z oliwa

[...] 421 17-19 trening 5 19:20 gainer whey mass builder 100g B 20 T 1 W 72 kcal 380 6 19:45 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g B 28 T 2 W 77 kcal 443 7 22:00 twarog 100g oliwa z oliwek 10g B 19 T 15 W 4 kcal 221 B 187g T 81g W 388 kcal 3102 B 2,6g/kg T 1,1g/kg W 5/4g/kg W przyszłości kupne musli i tuńczyka zastapie [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g VI- 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200 ogórek oliwa Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy dziennik treningowy Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-12 11:12:37

Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników [...]

Witam, jestem tu nowa. Przeglądając część najnowszych tematów nie natrafiłam na mój problem więc postanowiłam go założyć. Jestem aktywną osobą, ćwiczę regularnie od 2,5 roku. Odżywiam się zdrowo, jednak nigdy nie liczyłam kalorii. Wyjątkiem był mój podwieczorek gdzie zawsze skusiłam się na kostkę czekolady czy też ciastko, ale z umiarem JEDNO [...]

Witam wszystkich! W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem [...]

Witam, zakładam dziennik który ma na celu pokazanie moich przemian i zmian. Dziennik założony z myślą o konkursie, gdybym zrobił coś źle to prosze o wyrozumiałość, ponieważ pierwszy raz będę prowadził dziennik. Trening: 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. [...]

[...] dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z wyciagiem z zielonej herbaty hmb bcaa bialko serwatkowe moim celem jest waga okolo 80 kg i redukcja takanki do okolo [...]

Jak w temacie. Przestałam palić w styczniu - to już 4 miesiące. Tyję na potęgę. Obecnie przy 165cm wzrostu jest to 70kg. Ok 10 kilo mi doszło. Zaczęłam chodzić na aerobik - średnio 5 dni w tygodniu. No i utknęłam. Wiem, że dieta jest ważna ale mam problem jak się za to zabrać. Problem mam ponieważ bardzo dużo rzeczy nie jem - taka rodzinna [...]

[...] chuda, warzywa trening - napój izotoniczny, batoniki sportowe (w zależności od objętości/intensywności) 16.00 - ryż, chude mięso, warzywa 18.00 - chudy nabiał/tłuste ryby, oliwa/olej/orzechy Proporcje: 60% ww / 30% tł / 120-140g białka Na redukcji ujemny bilans kaloryczny 650-700kcal (0,5kg tygodniowo), tylko w dni treningowe - w nietreningowe [...]

[...] zejść Dieta powyżej 400 kalorii od zapotrzebowanie: 1 mielone + jajka 2w szkole mielone+orzechy+kurczak 3 przed trenigiem ryz cyc orzechy 4/5 mielone kurczak orzechy/oliwa z oliwek 6 twarożek tak wiem twaróg lepszy ale jem 300 twarożku wiec 30 gram białka na noc jest ;p nie wklejam dokładnego rozpisu wegli tłuszczy białka bo potrawa [...]

[...] B: 1 W: 21,8 T: 0,3 Łącznie: B: 8,8 W: 28,5 T: 5,1 >Obiad - ryż 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 - pierś z kurczaka ~150g B: 32,3 W: 0 T: 2,3 - oliwa z oliwek ~15g 0 0 T: 15 Łącznie: B: 39,2 W: 76,5 T: 18 >II Obiad - ryż 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 - pierś z kurczaka ~150g B: 32,3 [...]

[...] 8,8 20,4 4,0 TRENING OK. 18.30 WPC 80 30g 23,7 2,0 2,6 II OBIAD 20-21 piers z indyka 120g 23,0 0,8 0,0 fasolka szparagowa200g oliwa z oliwek 1 łyżka 0,0 13,5 0,0 RAZEM 167,0 95,2 63,5 ile powinienem 166 106 71 różnica [...]

[...] oregano pieprz ugnieciony czosnek i troche magi do smaku i mieszamy wszystko razem nastepnie formujemy w kulki mocy i ukladamy na blaszce blaszke mozna troszke skropic oliwa z spryskiwacza ale nei trzeba i wkładamy do piekarnika ustawionego na 6 na ok 15-20min w miedzyczasie sos pomidorowy wlewamy do garczka i grzejemy na malym ogniu [...]

[...] zabrakło mi 20g T, ale będe je wprowadzał z czasem bo do tej pory mało jadłem dobrych tłuszczy. oczywiscie w diecie jest duzo warzyw, na ogol w postaci salatki z oliwa. owoce z rana, do sniadania, oraz po treningu i jabłko na noc. Suplementacja: Białko, carb jak w misce 10g bcaa: 2 nadczo, w przed i po silce, 2 przed koszem i 2 po [...]

[...] z miodem + banan ( glikogen come back) potem moja mega salatka warzywna ( tutaj jest mix warzyw + rosliny straczkowe, pestki dyni,slonecznika( bialko rosline) + tluszcze np oliwa z oliwek. Do tego moge dodac jakies miecho ewentualnie na noc Moge do tego walnac sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle [...]

[...] IV posiłek po treningowy Banan 1,2gB 26,28gWW 0,36gT 114K V posiłek Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem 20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K VI posiłek Twaróg, oliwa z oliwek (i tu pytanie mam to zmieszać czy na łyżke i normalnie wypić?:/) 9gB 4,02gWW 12,96gT 175,2K Z tak ułożoną dietą osiągam dziennie: [...]

[...] nr 2 (~16) gorzka czekolada / suszone/swieze owoce / orzechy Kolacja (19) Tluszcze + bialko, czyli jajka na twardo + ser zolty / losos + serek / salatka z tunczykiem i oliwa lub majo / jakas rybka. W dni treningowe albo dorzucam jakies wegle do kolacji typu ciemne pieczywo / makaron i rozbijam ja na dwa posilki, przed i po treningu. Poza [...]

[...] 4 posiłek: ryba (łosoś, makrela)/ warzywa (mrożonka mieszana: brokuły,kalafior,marchew,papryka) lub marchew z groszkiem lub sałatka(pekińska, rucola, papryka, kukurydza) + oliwa 5 posiłek: twaróg półtłusty rozrobiony ze śmietaną (lekką?)/ kieliszek oliwy z oliwek/ kalafior lub brokuły gotowane zamiennie z pomidorem lub dwoma. Całą diete [...]

[...] 4 - tuż po treningu 2 banany, po ok. pół godziny do godziny: - pierś z kurczaka 200g - ryż ok.70g B/T/W/kcal~59/4/136/797 5.22:00: Posiłek 5 - twaróg chudy: 200g - oliwa z oliwek - 15ml (3 łyżki stołowe) - pomidor – 100g B/T/W: 41/17/11/340kcal ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal~ 169/80/380/3051 Wiem, że brakuje tłuszczy z ryb i migdałów, lecz staram [...]

Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety i doboru suplementu, gdyż z racji dość specyficznej pracy- standardowe programy żywieniowe niestety nie mają raczej w moim przypadku racji bytu. Krótko o mnie: Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, no i co za tym idzie- siły. Z nadwagą nigdy nie miałem problemu, wręcz przeciwnie- chcę [...]